Cómo mejorar la calidad del esperma de forma natural

Cuando llevas meses intentando lograr un embarazo sin éxito, es normal que surjan dudas, inquietud y la pregunta de “¿y si algo no está funcionando como debería?”. En muchas parejas, la causa de su infertilidad puede estar en la calidad del esperma, un factor que, afortunadamente, se puede mejorar.

Conocer cómo afecta el estilo de vida a la salud seminal es el primer paso para tratar de mejorar la calidad del esperma. Con cambios tan sencillos como ajustar la alimentación, reducir el estrés o evitar ciertos hábitos, es posible lograr una mejoría en la movilidad, morfología y cantidad de espermatozoides.

Si tú y tu pareja estáis buscando el embarazo, esta guía os ayudará a entender qué está ocurriendo y qué es posible hacer para mejorar la calidad del semen de manera natural y efectiva.

Qué es la calidad del esperma

Cuando hablamos de calidad del esperma nos referimos a un conjunto de parámetros que evalúan la capacidad reproductiva del semen y que hacen referencia a los límites de decisión de la OMS (2021). Entre ellos destacan:

• Concentración de espermatozoides. Es la cantidad de espermatozoides que debería haber en el eyaculado. Habitualmente, cuando la concentración está por debajo de 16 millones/mL o de 39 millones/eyaculado, podemos considerar que puede ser un problema para conseguir el embarazo. A medida que en el eyaculado aumenta en número de espermatozoides, también se elevan las probabilidades de alcanzar el óvulo y fecundarlo. Cuando hay un bajo número de espermatozoides, hablamos de oligozoospermia.
• Movilidad espermática, es decir, la capacidad de los espermatozoides para desplazarse por el cuello del útero, el útero y las trompas de Falopio hasta llegar al óvulo. Una muestra de semen normal tiene una movilidad total (progresiva+no progresiva) igual o mayor del 42% o una movilidad progresiva igual o mayor del 30%.  Si no ocurre así, se denomina astenozoospermia.

• Morfología. Nos referimos a la forma de los espermatozoides (cabeza, pieza intermedia, cola), que determina si están bien estructurados para fecundar. Aunque la morfología no es tan determinante como la cantidad o la movilidad, cuantos más espermatozoides existan con forma normal y sin alteraciones a nivel de sus estructuras (cabeza ovalada y lisa, pieza intermedia delgada y una cola uniforme), más probabilidades habrá de conseguir el embarazo. Si el porcentaje de espermatozoides con morfología normal es inferior al 4%, hablamos de teratozoospermia.
• Volumen del semen. Lo normal es que por eyaculación se produzcan entre 1,4 y 5-6 mililitros. Es importante recordar que el volumen puede verse afectado por la frecuencia de las relaciones: cuantas más eyaculaciones, menor volumen; y cuanto mayor sea el tiempo de abstinencia, más aumentará.

Estos y otros parámetros se analizan mediante un seminograma, que es la prueba básica para evaluar la salud reproductiva de los hombres.

Cómo mejorar la movilidad de los espermatozoides

La movilidad es uno de los indicadores más importantes de la calidad del esperma, y suele ser uno de los primeros en alterarse. Para mejorarla, es recomendable:

• Reducir la exposición al calor en la zona genital (saunas, llevar el móvil en el bolsillo delantero, usar el portátil sobre las piernas, utilizar ropa excesivamente ajustada).
• Practicar ejercicio moderado, evitando el ejercicio intenso.
• Aumentar el consumo de antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selenio, zinc, coenzima Q10), que ayuda a proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo.
• Mantener un peso saludable, ya que el exceso de grasa altera los niveles hormonales.
• Evitar tóxicos como el tabaco, alcohol y drogas, que reducen la motilidad espermática.

Cómo mejorar la morfología del esperma

La morfología espermática también puede mejorar con cambios en el estilo de vida:

• Mantén una dieta rica en omega-3, presente en pescado azul, nueces o semillas de chía. Este tipo de ácidos grasos participan en la formación de membranas celulares.
• Incluye frutas y verduras ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger el ADN espermático.
• Evita la exposición a pesticidas y sustancias químicas, optando por alimentos ecológicos cuando sea posible.
• Limita el consumo de alcohol, ya que afecta la producción y maduración de los espermatozoides.

Ten en cuenta que la espermatogénesis, que es el proceso de formación del esperma, dura aproximadamente 74 días. Por tanto, los cambios positivos que hagas en tu estilo de vida pueden verse reflejados en la calidad del esperma después de 2–3 meses.

Cuándo acudir al médico y realizar pruebas para valorar el esperma

Cuando llevas meses intentando conseguir el embarazo y no llega, es importante acabar con la incertidumbre y acudir a un especialista para realizar un estudio. Ten en cuenta que la infertilidad masculina es más común de lo que parece, de hecho, el 40% de los casos de infertilidad tienen origen masculino.

¿Cuándo se recomienda valorar la calidad del esperma?

• Lleváis más de un año intentando concebir (o seis meses si la mujer tiene más de 35 años).
• Existen antecedentes de problemas hormonales, varicocele, traumatismos testiculares o infecciones.
• Hay alteraciones en la función sexual (disminución del deseo, problemas de erección o eyaculación).
• Simplemente, deseáis conocer el estado de la fertilidad antes de buscar embarazo.

En Tambre contamos con un laboratorio propio de Andrología, lo que nos permite estudiar en profundidad la calidad del semen y solucionar la mayoría de los casos de infertilidad masculina sin tener que recurrir a semen de donante.

Para ello, en la primera visita, realizamos un estudio completo, que incluye:

• Historia clínica y revisión del estilo de vida.
• Analítica.
• Seminograma o espermiograma, para valorar número, movilidad y morfología de los espermatozoides.
• Adicionalmente, realización de pruebas adicionales según indicación médica (fragmentación de ADN espermático, FISH, cultivo de semen y orina etc..)
• Congelación de la muestra de semen si el varón no puede acudir al centro el día del tratamiento o si vive fuera de España.

¿Qué pruebas complementarias pueden ayudar a valorar la fertilidad masculina?

Además del seminograma, y dependiendo de cada caso, en Tambre podemos completar el estudio de la fertilidad masculina con pruebas avanzadas como:

• Comet Fertility, para analizar la fragmentación del ADN espermático.
• Chromosperm y FISH, que evalúan alteraciones cromosómicas de los espermatozoides.
• Análisis hormonales.
• Biopsia testicular, cuando es necesaria. Es un procedimiento quirúrgico para obtener espermatozoides directamente del testículo cuando no se encuentran en el eyaculado (azoospermia). Esta técnica permite que varones con azoospermia, vasectomía o obstrucción de los conductos deferentes puedan ser padres con sus propios gametos mediante FIV.
• Nuestro equipo de urología, endocrinología y andrología trabaja de forma coordinada para identificar con precisión la causa de la infertilidad masculina, ya sea la baja calidad del esperma, así como problemas obstructivos, infecciones o causas genéticas. En función de los resultados, el equipo médico se encarga de tomar decisiones específicas y personalizadas para cada caso.

FAQS- Preguntas frecuentes sobre cómo mejorar la calidad del esperma