Comment améliorer naturellement la qualité du sperme?

Lorsqu’on essaie depuis des mois de concevoir sans succès, il est normal que des doutes, de l’inquiétude et la question « et si quelque chose ne fonctionne pas comme il se doit ? » se posent. Dans de nombreux couples, la cause de leur infertilité peut être la qualité du sperme, un facteur qui, heureusement, peut être amélioré.

Savoir comment le mode de vie affecte la santé séminale est la première étape pour essayer d’améliorer la qualité du sperme. Avec des changements aussi simples que l’ajustement de l’alimentation, la réduction du stress ou l’évitement de certaines habitudes, il est possible d’obtenir une amélioration de la mobilité, de la morphologie et du nombre de spermatozoïdes.

Si toi et ta partenaire cherchez à fonder une famille, ce guide vous aidera à comprendre ce qui se passe et ce qu’il est possible de faire pour améliorer la qualité du sperme de manière naturelle et efficace.

Qu’est-ce que la qualité du sperme?

Lorsque nous parlons de qualité du sperme, nous nous référons à un ensemble de paramètres qui évaluent la capacité de reproduction du sperme et qui font référence aux limites de décision de l’OMS (2021). Parmi eux se distinguent :

• La concentration de spermatozoïdes. C’est le nombre de spermatozoïdes qui devrait se trouver dans l’éjaculat. D’habitude, lorsque la concentration est inférieure à 16 millions/mL ou 39 millions/éjaculé, on peut considérer que cela peut être un problème pour obtenir une grossesse. Au fur et à mesure que le nombre de spermatozoïdes augmente dans l’éjaculat, les chances d’atteindre l’ovule et de le féconder augmentent également. Lorsqu’il y a un faible nombre de spermatozoïdes, on parle d’oligospermie.
• La mobilité des spermatozoïdes, c’est-à-dire la capacité des spermatozoïdes à se déplacer vers le col de l’utérus, l’utérus et les trompes de Fallope jusqu’à l’ovule. Un échantillon de sperme normal a une mobilité totale (progressive + non progressive) égale ou supérieure à 42 % ou une mobilité progressive égale ou supérieure à 30 %. Si ce n’est pas le cas, on parle d’asthénospermie.
• La morphologie. Nous parlons ici de la forme des spermatozoïdes (tête, partie intermédiaire, queue), qui détermine s’ils sont bien structurés pour féconder. Bien que la morphologie ne soit pas aussi déterminante que la quantité ou la mobilité, plus il y a de spermatozoïdes de forme normale et sans altérations au niveau de leurs structures (tête ovale et lisse, pièce intermédiaire mince et une queue uniforme), plus la grossesse sera probable. Si le pourcentage de spermatozoïdes avec une morphologie normale est inférieur à 4 %, on parle de tératospermie.
• Le volume du sperme. Le volume d’éjaculat est généralement compris entre 1,4 et 5-6 millilitres. Il est important de se rappeler que le volume peut être affecté par la fréquence des rapports : plus il y a d’éjaculations, moins il y a de volume ; et plus le temps d’abstinence est long, plus il augmentera.

Ces paramètres et d’autres sont analysés à l’aide d’un spermogramme, qui est le test de base pour évaluer la santé reproductive des hommes.

Comment améliorer la mobilité des spermatozoïdes ?

La mobilité est l’un des indicateurs les plus importants de la qualité du sperme, et est généralement l’un des premiers à être altéré. Pour l’améliorer, il est recommandé de :

• Réduire l’exposition à la chaleur dans la zone génitale (saunas, mettre le téléphone portable dans la poche, utiliser l’ordinateur portable sur les jambes, porter des vêtements trop serrés).
• Pratiquer un exercice modéré, en évitant l’exercice intense.
• Augmenter la consommation d’antioxydants (vitamine C, vitamine E, sélénium, zinc, coenzyme Q10), qui aide à protéger les spermatozoïdes du stress oxydatif.
• Garder un poids santé, car l’excès de graisse modifie les niveaux hormonaux.
• Éviter les toxiques tels que le tabac, l’alcool et les drogues, qui réduisent la motilité des spermatozoïde.

Comment améliorer la morphologie du sperme ?

La morphologie des spermatozoïdes peut également s’améliorer avec des changements de mode de vie :

• Maintenir un régime alimentaire riche en oméga-3, présent dans le poisson gras, les noix ou les graines de chia. Ce type d’acides gras participe à la formation de membranes cellulaires.
• Consommer des fruits et légumes riches en antioxydants, qui aident à protéger l’ADN spermatique.
• Éviter l’exposition aux pesticides et aux produits chimiques, en optant pour des aliments biologiques lorsque cela est possible.
• Limiter la consommation d’alcool, car elle affecte la production et la maturation des spermatozoïdes.

Garde à l’esprit que la spermatogenèse, qui est le processus de formation du sperme, dure environ 74 jours. Par conséquent, les changements positifs apportés au mode de vie peuvent se refléter dans la qualité du sperme après 2–3 mois.

Quand aller chez le médecin et quels tests pour évaluer le sperme?

Lorsqu’on essaie d’obtenir une grossesse depuis des mois et qu’elle n’arrive pas, il est important de mettre fin à l’incertitude et de consulter un spécialiste pour réaliser une étude. Il faut garder à l’esprit que l’infertilité masculine est plus fréquente qu’il n’y paraît, en fait, 40 % des cas d’infertilité sont d’origine masculine.

Quand est-il recommandé d’évaluer la qualité du sperme ?

• Si vous essayez de concevoir depuis plus d’un an (ou six mois si la femme a plus de 35 ans).
• S’il existe des antécédents de problèmes hormonaux, de varicocèle, de traumatismes testiculaires ou d’infections.
• S’il existe des altérations de la fonction sexuelle (diminution du désir, problèmes d’érection ou d’éjaculation).
• Si vous souhaitez tout simplement connaître l’état de la fertilité avant de rechercher une grossesse.

Chez Tambre, nous disposons d’un laboratoire interne d’Andrologie, ce qui nous permet d’étudier en profondeur la qualité du sperme et de résoudre la plupart des cas d’infertilité masculine sans avoir besoin d’un donneur de sperme.

Pour ce faire, lors de la première visite, nous réalisons une étude complète, qui comprend :

• Antécédents médicaux et révision du mode de vie.
• Analyse.
• Séminogramme ou spermogramme, pour évaluer le nombre, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes.
• En outre, des tests supplémentaires selon les indications médicales (fragmentation de l’ADN spermatique, FISH, culture de sperme et d’urine, etc.)
• Congélation de l’échantillon de sperme si l’homme ne peut pas se rendre au centre le jour du traitement ou s’il vit en dehors de l’Espagne.

Quels tests complémentaires peuvent aider à évaluer la fertilité masculine ?

En plus du spermogramme, et en fonction de chaque cas, chez Tambre, nous pouvons compléter l’étude de la fertilité masculine avec des tests avancés tels que :

• Comet Fertility, pour analyser la fragmentation de l’ADN spermatique.
• Chromosperm et FISH, qui évaluent les altérations chromosomiques des spermatozoïdes.
• Analyses hormonales.
• Biopsie testiculaire, si nécessaire. C’est une procédure chirurgicale pour obtenir des spermatozoïdes directement du testicule lorsqu’ils ne se trouvent pas dans l’éjaculat (azoospermie). Cette technique permet aux hommes atteints d’azoospermie, de vasectomie ou d’obstruction des canaux déférents d’être parents de leurs propres gamètes par FIV.
• Notre équipe d’urologie, d’endocrinologie et d’andrologie travaille de manière coordonnée pour identifier avec précision la cause de l’infertilité masculine, qu’il s’agisse de la mauvaise qualité du sperme, de problèmes obstructifs, d’infections ou de causes génétiques. En fonction des résultats, l’équipe médicale est chargée de prendre des décisions spécifiques et personnalisées pour chaque cas.

Foire aux questions sur l’amélioration de la qualité du sperme